此刻行动

从一个最接近的困扰开始。

行动目录，编号只用于定位，不代表轻重

01情绪与身体
- 01.01总是担心
  1. 01.01.01 此刻看见、听见、触到：外向型接地
  2. 01.01.02 今天舒适、轻柔的节律呼吸
  3. 01.01.03 今天简化问题解决：只处理一个可控问题
  4. 01.01.04 7 天担忧时间：把担心放进固定容器
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- 01.02烦躁易怒
  1. 01.02.01 此刻看见、听见、触到：外向型接地
  2. 01.02.02 今天温和的肌肉觉察与松开
  3. 01.02.03 今天冲突暂停、倾听与边界脚本
  4. 01.02.04 7 天情绪、触发与功能的最小记录
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02睡眠与动力
- 02.01睡不好
  1. 02.01.01 此刻温和的肌肉觉察与松开
  2. 02.01.02 今天最小日程：固定三个生活锚点
  3. 02.01.03 7 天睡眠记录与规律起床锚点
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- 02.02提不起劲
  1. 02.02.01 此刻五分钟微行动
  2. 02.02.02 今天低门槛社会连接计划
  3. 02.02.03 7 天最小日程：固定三个生活锚点
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03思绪与压力
- 03.01压力太大
  1. 03.01.01 此刻注意—命名—重新投入
  2. 03.01.02 今天简化问题解决：只处理一个可控问题
  3. 03.01.03 今天最小日程：固定三个生活锚点
  4. 03.01.04 7 天情绪、触发与功能的最小记录
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- 03.02反复想、停不下
  1. 03.02.01 此刻注意—命名—重新投入
  2. 03.02.02 今天简化问题解决：只处理一个可控问题
  3. 03.02.03 今天担忧时间：把担心放进固定容器
  4. 03.02.04 7 天五分钟微行动
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04关系与连接
- 04.01不想见人
  1. 04.01.01 此刻看见、听见、触到：外向型接地
  2. 04.01.02 今天注意—命名—重新投入
  3. 04.01.03 7 天低门槛社会连接计划
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- 04.02关系冲突
  1. 04.02.01 此刻看见、听见、触到：外向型接地
  2. 04.02.02 今天冲突暂停、倾听与边界脚本
  3. 04.02.03 今天低门槛社会连接计划
  4. 04.02.04 7 天情绪、触发与功能的最小记录
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说不清，先稳一下2–3 分钟→

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