此刻行动 · 第 2 步

社交回避与孤独

不敢见人、越来越想躲开，也感到孤独

先看 10 秒

这条边界比练习更重要

若接触某人会带来骚扰、跟踪、暴力或隐私风险，应优先保护自己，不建议为了“克服回避”进入真实危险。

医疗急症、已经采取自伤或伤人行动，或无法维持基本安全时联系 120／急诊；迫近暴力或公共安全危险联系 110；非迫近心理支持与转介可拨 12356。本站不是实时危机服务。

约 2–3 分钟

在当前地点安全时先看见、听见和触到周围线索，为是否联系别人留出选择空间。

之后再看：今天与 7 天此刻这一项结束后，再决定是否继续

今天列出的 1–2 项是备选，不要求全部完成；7 天只观察是否适合和生活功能变化，不打心理分数，也不追求连续打卡。

约 2–5 分钟公开预览 · 待真人审核

社交前发现担忧时先命名它，再回到眼前对话或一个可退出的小动作。

约 5–15 分钟公开预览 · 待真人审核

7 天内按精力安排两到三次低门槛联系，不要求每天完成，也不以对方回复速度评价关系。

何时需要真人帮助

若联系某人会增加骚扰、跟踪、暴力或隐私泄露风险，不要为了“克服回避”接近对方；孤独或退缩持续影响生活时，可联系正规的心理、医疗或社会支持。

医疗急症、已经采取自伤或伤人行动，或无法维持基本安全时联系 120 或前往医院急诊；正在发生或迫近的暴力、威胁或公共安全危险时联系 110。危险尚未迫近但需要心理支持与转介时，可拨打 12356。本站不是实时危机服务。