此刻行动 · 第 3 步
低门槛社会连接计划
先想清楚一个相对安全的人或正式支持渠道，再决定是否提出一个小而具体的请求。你也可以决定今天不联系。
AI 辅助编辑草案 · 未经真人专业审核
开始前 · 20 秒
先看这三点
随时可以停止或离开。结束不表示失败。
可能适合
感到孤独、轻度退缩、需要倾听或实际协助，并能找到至少一位相对可信、尊重边界的人或正规服务时。
先不要开始
对方存在威胁、控制、跟踪、暴力、羞辱或泄露隐私风险；联系可能暴露位置、医疗信息、法律处境或其他敏感资料；或正在迫近危险、不能等待回复时。
立即停止
- 对方索要位置、账号、病历或其他不必要的敏感信息，或出现羞辱、控制、威胁、跟踪。
- 联系明显增加现实危险，或自己为了得到确认而不断发送消息、反复检查回复。
- 当前已无法保证安全，却仍在等待普通消息回复。
医疗急症、已经采取自伤或伤人行动，或无法维持基本安全：立即联系 120 或前往医院急诊；正在发生或迫近的暴力、威胁或公共安全危险：联系 110。需要心理支持、危机干预或转介可以拨打 12356，但在迫近危险或医疗急症中不要只依赖心理热线。本站不是实时危机服务。
现在 · 只看这里
按自己的速度完成一次
隐私边界：本站不会读取通讯录、不会代你发送消息，也不会要求填写姓名、联系方式、位置或聊天内容。请只通过自己选择的方式联系，并按共享设备与云同步情况保护隐私。
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步骤 1 / 6
先选需要的支持类型：听我说一会儿、给一个建议、陪我做事、提供实际帮助或连接正式服务；只选一种。
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步骤 2 / 6
列出 1–3 位相对可信且尊重边界的人或正规渠道，并排除会增加危险或泄露隐私的对象。
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步骤 3 / 6
选择最低负担的方式：一句消息、约 10 分钟通话，或在安全的公共场所短暂见面。
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步骤 4 / 6
只分享必要内容，不必一次讲完；可以说：“我最近有点难受，你今晚方便听我说 10 分钟吗？不方便也没关系。”
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步骤 5 / 6
明确需要的是倾听、建议还是实际协助，也可以说明暂时不想讨论的内容。
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步骤 6 / 6
发送或发起联系后停止追加解释；如果对方暂时不能回应，转向名单下一项或正式支持，不把未回复解释为个人价值。
练习中可能发生：开口前紧张、只说一小部分、对方不知道怎么回应、暂时没回复或帮助有限都可能发生；一次联系不保证马上轻松。
练习到这里
如果你决定联系，请离开本站后使用自己选择的方式。也可以先联系正式支持渠道，或今天不发送任何内容。
之后再看：今天与 7 天本次结束后，再决定是否继续
今天可以继续
把它放进一个现实场景
选择双方相对从容的时间完成一次联系，并在开始时说明时长与需要；结束后只看边界是否被尊重、是否获得所需支持，不给关系打分。
尝试 7 天
观察它是否适合，而不是给自己打分
在自己保管的纸上建立最小支持图：人或机构、能提供什么、何时可联系。7 天内按精力做 2–3 次低负担联系即可，不要求每天社交，也不公开敏感内容。
更多支持
何时不要只靠这个练习
个人支持不足或困扰持续影响生活时，联系当地精神心理医疗、社会服务或 12356；迫近危险时不要等待普通消息回复。